Hallo ihr Lieben,
ich hoffe euch geht es allen gut und ihr genießt die ersten Frühlingstage, genauso wie ich!
Ich weiß, es ist seit meinem letzten Post schon etwas länger her, aber ich bin heute zurück mit einem, meiner Meinung nach, richtig coolem Post! Heute geht es um meine Fitness Routine. Ich wünsche euch viel Spaß beim lesen.
ESSENTIALS:
Zuerst zeige ich euch meine Dinge, die bei mir beim Sport nicht fehlen dürfen!
Da ich eher jemand bin, der lieber Zuhause Sport macht als ins Fitnessstudio zu gehen, gehören hierzu auf jeden Fall erst einmal gute Turnschuhe! Hier benutze ich welche von Nike, die allerdings schon ein paar Jahre alt sind, aber ihren Zweck noch gut erfüllen!
Dann natürlich eine Sportmatte, denn auf dem blanken Boden sollte man definitiv keinen Sport betreiben.
Dann natürlich eine Sportmatte, denn auf dem blanken Boden sollte man definitiv keinen Sport betreiben.
An Gewichten besitze ich nur 2 kleine Hanteln mit je 2 Kilo und für jedes Bein eine Gewichtsmanschetten mit 2 Kilo und zudem noch ein Springseil.
Aber das mit Abstand wichtigste am Sport ist...genau! Die Musik. Also Kopfhörer auf, Musik an und dann kann es schon losgehen!
MOTIVATION:
Falls es bei euch dann doch noch etwas mehr braucht als nur gute Musik, habe ich auch noch ein paar Tipps für euch, wie ihr euch am besten motivieren könnt.
1.) Instagram! Es gibt so tolle und motivierende Fitness-accounts auf Instagram, die mich sofort zum Sport motivieren z.B pamela_rf ; home.abs ; fitnessgirlsmotivation ; Jenselter ..und viele mehr!
2.) Pump up! Das ist im Prinzip wie Instagram nur, dass es hier komplett nur um Fitness, Sport und gesunde Ernährung geht. Dazu kann man hier auch seine eigenen Workouts erstellen lassen.
3.) Handy Hintergrund! Ich versuche seit längerem ein sichtbares Sixpack zu bekommen, was aber vor allem durch meine Liebe zum essen etwas erschwert wird. Seitdem ich mir jetzt als Handyhintergrundbild ein Victoria's secret Model mit perfektem Bauch eingestellt habe, überlege ich mir jetzt zweimal ob ich die Schokokekse wirklich essen will oder nicht :P
WORKOUT-ROUTINE:
Ich habe ab August 2015 bis jetzt noch Ende April, einmal die Woche EMS-Training gemacht. Falls euch das nichts sagt: Es ist eine Elektro-Myo-Stimulation (EMS) und kommt aus der Physiotherapie. Dabei werden Elektrodengürtel und -westen angelegt und damit die Muskeln stimuliert.
Durch die Elektroimpulse spannen sich die Muskeln kurz an und erschlaffen wieder. Diese Impulse kommen immer im gleichen Abständen und man macht währenddessen eben ganz normale Übungen, die durch die Impulse aber eben erschwert werden. Da dies aber mit 109 Euro im Monat echt einfach übertrieben teuer ist, werde ich es trotz guter Erfahrung nicht weiter machen und ein neuer Trainingsplan musste her.
Für mich hat sich jetzt eingependelt, dass ich 3 mal die Woche Krafttraining mache unterteilt in die Muskelgruppen. z.B Beine und Po; Bauch, Arme und Schultern und das dritte Workout ist immer ein Ganzkörperworkout. Die restlichen Tage der Woche versuche ich 2-3 Mal Cardio zu machen. Manchmal gehe ich joggen und setzte mich auf den Fahrrad-Hometrainer oder springe Seil.
ERNÄHRUNG:
Seit diesem Jahr achte ich ziemlich stark darauf was und wie viel ich esse. Meistens beginnt mein Tag mit einem halben Liter Wasser mit etwas frisch gepresster Zitrone drin. Das gibt mir Kraft für den Tag und macht mich und meinen Körper wach! Zum Frühstück gibt es bei mir meistens einfach einen Smoothie. Für das Mittag und Abendessen suche ich immer wieder neue und gesunde Rezepte heraus und da kann man sich wirklich austoben. Zudem versuche ich so wenig Süßes zu essen, wie es geht, aber ich gönne mir natürlich auch öfter mal ein paar Kekse. Denn ich denke jeden Tag ein bisschen bringt viel um Heizhungerattacken nach Süßigkeiten zu vermeiden. Zudem habe ich einmal die Woche einen Cheatday, an dem ich einfach alles esse auf das ich Lust habe.
So und das ist meine derzeitige Fitness-Routine! Wenn ihr meine verschiedenen Trainings-übungen oder Rezepte sehen wollt, dann schreibt mir das doch gerne in einem Kommentar unter diesem Post!
Und eine kleine Ankündigung noch an dieser Stelle. Ich habe eine Kooperation mit der Bikini-Marke "Todiefor-swimwear" und werde in den kommenden Tagen auf meinem Instagram Account : https://www.instagram.com/uta_ws/ einen Bikini von Ihnen verlosen, also schaut mal vorbei und folgt mir, um das nicht zu verpassen! Den Bikini dürft Ihr euch von der Seite dann auch selbst aussuchen! http://www.todiefor.com
Ansonsten hoffe ich euch hat der Post gefallen und ich konnte euch etwas motivieren, jetzt kurz vor dem Sommer noch etwas Sport für die Bikinifigur zu betreiben!
- Uta
